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怀化市湖天中学学生游泳课注意事项
[ 作者: 教务处    出自: 教务处   发表时间: 2016-09-08   点击: 298 ]

第一、装备要齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,一定要带拖鞋,以免脚底着凉;还需带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。

第二、准备活动要充足。与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。入水应采取渐进方式,即:从下到上逐步入水,脚先接触冷水,可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高,使机体获得良好的预刺激,缓和冷水刺激的突然性。 切忌跳水或打闹嬉笑推人入水。
第三、在水里要多游。如果冷的话,刚入水的时候一定要多游一游,别着急上来,要多游几圈就热了,会比较适应水温了。

第四、休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多同学在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。

第五、要喝水。不要觉得你在水里就可以不补充水了,游泳也是一种运动,所以我们做运动的前中后都要给体内补充水分。建议喝温热水。

第六、身体有不适或特殊情况不能游泳的不能勉强去游泳。若不慎着凉,一定注意保暖,多喝热水或者选择看医生。

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